co na 3 raz

[...] zdjęciach. Kompletnie spadła mi klatka. Została opona na brzuchu. Fatalnie się z tym czuje bo przecież wcześniej przy 70kg miałem całkiem całkiem kaloryfer, a teraz? Prosiłbym was o ułożenie treningu, a może bardziej o poprawienie tego który zamieszczam poniżej. Doradźcie co mam zorbić żeby zrzucić to coś z brzucha. A i czy [...]

[...] ;] Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 102 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] Przygotowanie: 1.Jajka utrzeć jak najdrobniej widelcem. 2.Dodać hummus z otrębami i dokładnie wymieszać. 3.Przyprawić według uznania, skropic sokiem z cytryny i jeszcze raz wymieszać. 4.GOTOWE! Może nie wygląda to za ciekawie ale smakuje nieźle. Można oczywiście przepis modyfikować dodając wiecej jajek albo jeszcze jakieś inne źródło białka, [...]

coraz poważniej podchodzę do tematu ćwiczeń, trochę już wiem, ale nigdy na 100%.. Dlatego mam parę pytań: Lat 22, 76 kg, 184 cm Dieta jest (czekam na wagę elektroniczną żeby dopracować). Dziennik Vit; 2971kcal B 157 (2,1na kg) W 417 (5,6) T 75 (1) Trening; 3xsiłowy plus 2xaeroby (bieganie lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce [...]

[...] osób ćwiczących posiada dokompletować takie mini stojaki. mam pytanie jak domontować cześć która bendzie połączona ze stojakami . mam problem bo chciałbym żeby ta część była raz mocowana na częśći rozsuwanej a raz na samych stojakach . Tam gdzie napisałem że na zawiasach oznacza że trzeba dać jakoś śrube tak aby stojaki mozna było postawić w [...]

[...] to dopiero poczatek i dlatego , a dzis było jeszcze gorzej przy 3 serii juz nie dokonczyłem a co mowic o ostatnich. dlatego zwracam sie o pomoc czy moze lepiej robic tylko raz w tygodniu klatke takich treningiem( zalezy mi na sile do konca wakacji a potem masa) dodam ze mój staz to 4 miesiace nie biore zadnych supli, rekord na klatke wskoczyl z [...]

[...] od seniorów. :-D. ale do rzeczy potrzebuje opinii znawców w temacie. chodzi o moje oporne łapy systematycznie ćwicze już dobre 3 lata. zaczynałem od splitu później hst a teraz 3 x w tygodniu fbw. ćwicze z pewnymi ograniczeniami bo mam problemy z kręgosłupem ale do rzeczy mam problem z ramionami od 3 lat obwód stanął w miejscu i nic nie pomagają [...]

Witam tak jak w temacie prosilbym o dobor diety.Chcialbym zredukowac poziom tlusczu w mym organizmie raz na zawsze. Wiec zaczne od tego ze ogolnie jestem chudy lecz tluszcz osadzony mam na brzuchu jak i na klatce piersiowej od dawien dawna z lat modzienczych,prawdopodobnie spowodowalo to przyjmowwanie lekarstw (duzo chorowalem) m.innymi [...]

Witam! Chcialbym zrobic pierwszy i ostatni raz cykl sterydowy. Moj cel to tylko masa(przytyc jakies 10 kg i zrobic w ob. ramienia jakies 3-4 cm), ale jak sila przyjdzie przy okazji to sie nie obraze Jestem w tym kompletnie zielony poniewaz nigdy nie interesowal mnie doping. Chcialbym rowniez zaopatrzyc sie we wszystkie oslonki i odbloki zeby bylo [...]

Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane [...]

witam od dłuższego już czasu zmagam się z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, około10 lat temu po raz pierwszy zaczoł mie bolec w tym miejscu kręgosłup chodziłem z tym po lekarzach leżałem w szpitalu i problem nie został rozwiązany brałem tez różne tabletki masci itd. bol był coraz bardziej uciążliwy promieniował wzdłuż lewej kończyny(noga) [...]

[...] siłę ćwiczyć. Ćwiczę w sumie dobre 2lata z jedną przerwą 6miesięczna z powodu leczenia ale w sumie to już dobre 2 lata ćwiczę półtorej roku przed chorobą i pół roku już teraz od choroby, staram się ćwiczyć teraz codziennie i są to ćwiczenia na wszystko. Nie jestem kulturystą i mam zamiar być żołnierzem więc bieganie, Kalistenika, kiedyś dużo [...]

witam, mam nieco ponad 18 lat, poszedłem na badanie wolnego testosteronu częściowo z powodu wahania popędu seksualnego (raz się chce, a raz nie ;/ ). Oto co dostałem: Jedn. pg/ml MIN: 4,50 MAX: 42,00 wynik: 115,18 flaga: H. Czy to normalne w moim wieku? Wiadomo, że aktywność fizyczna zwiększa poziom teścia, no ale bez przesady... Jestem [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:190kg -przysiad: 140kg W planach mam cykl pierwszy raz enan około 24tygodni +gh 5ui-ED-2off, możliwe że przedłużę zależy od samopoczucia, 250mg(z prawdopodobieństwem zwiększenia dawki) e5d enana, hcg myślałem wrzucić od 5 tyg [...]

[...] ku temu warunkow... poprostu zero słodyczy, konkretna ilosc posilków i niewielkie posilki,zadnego podjadania między... od soboty zaczynam aerobik (na ktory bede chodzila 1 raz w tyg:/ inaczej nie mam mozliwosci). Proszę o jakies porady co do cwieczen(ale zrozumiałe:) jestem dłabokapująca co do jakis fachowych nazw, które mogłabym sama w domu [...]

[...] głowy osłabnięcia w sumie wziąłem 30 tabsów odstawiłem to ale bóle głowy zawroty nie przeszły postanowiłem zrobic badania i wyszło ze mam nadcisnie w szpitalu tzn skoki raz 120/80 a nieraz 150/90 szczególnie po wysiłku dali mi tabsy na nadcisnienie troche brałem przez 2 miesiace ale odstawiłem bo i tak miałem zawroty jak brałem od 2 miechów [...]

Witam, po jakimś czasie wracam na siłownię, nie mogłem już znieść swojego wyglądu, życia, i postanowiłem się wziąć za siebie po raz kolejny, i mam nadzieję że wytrwam długo w tym postanowieniu. Chciałbym zaznaczyć że przez pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: [...]

Cześć pewnie jak na razie często będę się tutaj pojawiać ze względu na hm może nurtujące pytania, uwagi czy po prostu ocenę menu. Jutro mam trening. Dodam jak zwykle, że trenuje w domu z obciążeniem 2x po 5kg. Dużo ludzi mówi mi, żebym nie zwracała uwagi na to co jem po treningu i przed ale jednak chciałabym coś osiągnąć. Chciałabym też dowiedzieć [...]

[...] powtórzenia na triceps - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch sobotę i niedzielę do tej pory miałem wolne ale zacząłem chodzić na basen wieczorami. Do tego plany dorzucam raz w tygodniu przedramię w zależności kiedy mam więcej czasu. I tu pytanie do was. Jakie suplementy mogę zacząć zażywać, czy powinienem ? Co zmienić w moim planie [...]

[...] tabletki a 1 porcja Bcaa 5 i pisali, zeby rano bcaa brac i kreatyny, to jak mam to brac jednoczesnie to mam brac pierwsze bcaa i mam odczekac pare minut zeby cos wchlonelo i dopiero potem kreatyny i sniadanie czy kreatyny pierwsza? I jeszcze pytanie, czy te 9 tabletek na raz jakos nie zaszkodzi czy co, bo troche tego duzo do brania jak na raz. ^^